Mehr Bewegung in den Alltag bringen? Oft einfacher gesagt als getan. Gewohnheiten können ganz schön hartnäckig sein, vor allem wenn wir sie ändern wollen.
Je weniger Zeit und je mehr Stress wir haben, desto stärker handeln wir nach bekannten Mustern. Auch Angst oder Trägheit lässt uns in bekannten Schienen laufen. Wollen wir etwas verändern? Dann müssen wir Muster durchbrechen. Dafür brauchen wir eine grundlegende Fähigkeit: Etwas anders tun als bisher. Das braucht Training.
Kleines Training, grosse Wirkung
Meist vergessen wir, dass wir uns innerlich für eine Veränderung fit machen können. Um die Veränderungsbereitschaft zu trainieren, wählen wir oft eine (zu) grosse Hürde - so als würden wir als Sportler:in direkt zum Wettkampf antreten. Meist setzen wir eine Veränderung gleich bei einer hartnäckigen, unerwünschten Gewohnheit an. Oder wir setzen uns riesige Ziele. Schliesslich wollen wir ja Grosses verändern.
Doch, um Dinge ins Rollen zu bringen, ist das oft gar nicht nötig. Im Gegenteil: Meist scheitern wir an zu grossen Vorsätzen und erleben dadurch eher Frustration als Motivation. Kurz: Ziele sind wunderbar für den Fokus, doch wenn wir die Veränderung im Kleinen nicht schaffen, wird auch die grosse Veränderung nicht folgen.
Der Alltag bietet uns vielfältige Situationen, um den Veränderungsmodus zu aktivieren. Tägliches „Training“ in kleinen Häppchen macht uns flexibel und selbstbestimmt – und somit offen für grössere Veränderungsprozesse.
Einige Anregungen
einen anderen Weg zur Arbeit nehmen
im Zug/Bus aus dem Fenster statt ins Handy schauen
den Partner, die PartnerIn anders begrüssen
bei einem Spaziergang eine extra grosse Schrittlänge wählen
am Abend mal rückwärts aus dem Büro gehen
etwas sagen, das wir sonst nicht sagen
mit dem Würfel festlegen, wie viele Kilometer man joggt
die Reihenfolge der Abendtoilette verändern
ein Alltagsmenü anders zubereiten
anders gekleidet zur Arbeit gehen
sich immer mal wieder um die eigene Achse drehen
Einfach gesagt
Das Trainingsrezept für Veränderungsfitness heisst: Tue etwas Anderes. Oder: Tue Etwas anders. Je besser wir das können, desto eher können wir uns verändern - auch nachhaltig.
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